Crecimiento Muscular y el Cortisol

Mientras más largo es el entrenamiento, mas cortisol el liberado y más proteína es  destruida, lo que causa un estado catabólico.

Estudios han demostrado que una hora de entrenamiento, aumenta las reservas de proteínas en el sistema inmunológico y esquelético, pero entrenar sobre este tiempo empieza a descargar las reservas.

La función de esta hormona llamada cortisol es llevar al hígado estas proteínas para que sea convertida en glucosa para que esta energía sea utilizada por el cuerpo.

Para reducir el riesgo de sobre entrenarnos, debemos tener una ingesta de carbohidratos de 60 a 70% del total de nuestra dieta el día de entreno, debemos tomar carbohidratos y proteínas dos horas antes y después de cada entrenamiento, y continuar consumiendo carbohidratos cada dos horas durante las siguientes 6 horas después de entrenar (los carbohidratos simples proporcionan glucógeno más rápido), esto ayuda a la liberación de la insulina ayudando a una más rápida recuperación.

Y recuerda…NO HAY ESPACIO PARA LOS PEQUEÑOS!!! @Bigheinz57

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