Mientras más largo es el entrenamiento, mas cortisol el liberado y más proteína es  destruida, lo que causa un estado catabólico.

Estudios han demostrado que una hora de entrenamiento, aumenta las reservas de proteínas en el sistema inmunológico y esquelético, pero entrenar sobre este tiempo empieza a descargar las reservas.

La función de esta hormona llamada cortisol es llevar al hígado estas proteínas para que sea convertida en glucosa para que esta energía sea utilizada por el cuerpo.

Para reducir el riesgo de sobre entrenarnos, debemos tener una ingesta de carbohidratos de 60 a 70% del total de nuestra dieta el día de entreno, debemos tomar carbohidratos y proteínas dos horas antes y después de cada entrenamiento, y continuar consumiendo carbohidratos cada dos horas durante las siguientes 6 horas después de entrenar (los carbohidratos simples proporcionan glucógeno más rápido), esto ayuda a la liberación de la insulina ayudando a una más rápida recuperación.

Y recuerda…NO HAY ESPACIO PARA LOS PEQUEÑOS!!! @Bigheinz57

The longer the training, the more cortisol released and more protein is destroyed, causing a catabolic state.

Studies have shown that an hour of training, increases the protein reserves in the immune and skeletal system, but this time training starts downloading reserves.

The function of this hormone called cortisol is to bring these proteins to the liver to be converted into glucose for this energy is used by the body.

To reduce the risk of over training ourselves we should have a carbohydrate intake of 60 to 70% of our diet the days we workout, we should take carbohydrates and proteins two hours before and after each workout, and continue to consume carbohydrates every two hours for the next 6 hours after training (simple carbohydrates provide faster glycogen), this helps the release of insulin helping faster recovery. We must take drinks to rehydrate. It is very important to take rest periods. Drink plenty of water, because the body functions are optimal when it is fully hydrated. We must stop training in the gym: to go to the gym must give the best of ourselves and be totally focused, but out there we must give importance to the rest to other important things in life, such as family relationships, friendships, work, relaxation, setting priorities, and always trying to not stress so it does not increase levels of cortisol in our body.